Tren Insomnia

Sekarang ini negara kita sedang dilanda Insomnia Massal, dengan kemajuan teknologi semisal "internet", tak hanya penulis tapi mungkin anda juga mengalami yang namanya kurang tidur dan lama-lama jadi insomnia.

Bagi orang dewasa, lama tidur malam yang sehat adalah 7-8 jam. Jika setelah tidur anda masih juga kecapean, itu merupakan tanda bahwa anda memerlukan pengaturan jam tidur.

Sedikit tips agar tidur anda lebih nyenyak :

• Buatlah kamar tidur yang tenang, gelap dan sejuk

Suasana bising, pancaran cahaya dan hawa yang panas bisa mengganggu tidur, Cobalah gunakan mesin suara atau penutup telinga untuk menghalau kebisingan. Gunakan kipas/AC untuk menjaga kesejukan ruang tidur dan pasanglah tirai atau masker mata untuk menghalau cahaya

• Buat jadwal tidur yang teratur

Tubuh anda punya jam biologis. Optimalkan dengan tepat jam tidur anda dengan pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk pada akhir pekan.

• Hindari tidur siang

Tidur siang dapat membuat tidur malam anda semakin susah. Jika anda harus tidur siang, batasi waktunya masimal 30 menit dan sebelum pukul 15.00.

• Hindari aktivitas dan situasi stres sebelim tidur

Jangan berolahraga, berdiskusi berat, menonton TV serta main komputer atau video game sebelum tidur. Matikan peralatan elektronik satu jam sebelum tidur.

• Batasi konsumsi kafein, alkohol dan nikotin

Berhentilah minum kafein minimal delapan jam sebelum tidur. Hindari mengkonsumsi alkohol, walaupun alkohol bisa membuat anda merasa mengantuk, karena hal itu bisa mengganggu kualitas tidur anda.

• Gunakan kamar tidur untuk tidur, bukan untuk bekerja, membaca, nonton TV atau main komputer

Langkah ini diperlukan agar otak dan tubuh mendapat sinyal kuat bahwa saat masuk ke tempat tidur merupakan waktunya untuk tidur.

• Jangan berada ditempat tidur jika tak bisa tidur

Jangan memaksa diri jika sulit tidur. Lakukan sesuatu yang santai, misalnya membaca, minum teh hangat non kafein, mandi atau mendengarkan musik yang menenangkan. Bila sudah mengantuk kembalilah ke tempat tidur.

• Jauhkan jam dari pandangan

Jam akan membuat anda cemas. Jika anda ingin bangun tidur dengan menggunakan alarm, jangan taruh alarm didepan pandangan anda. [/MI]